co to rdl

16 kwietnia; DZIEŃ 33 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, ananas 2.Schab, fasolka szparagowa 3.Winogrona TRENING 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir i listek świeżej mięty [...]

29 kwietnia; DZIEŃ 46 MICHA Nie rozpisuję, bo się nie da Byłam dziś na sympozjum, więc dzień było +/- wolny od diety Zaczitowałam, ale grzecznie: 4 mini-mini kanapki z razowca (jajo i krewetki, roastbeef) oraz 2 pseudorazowe buły (z sałatką tuńczykową). Ciast, wina ani piwa nie ruszałam. Wrażenia: razowiec jak najbardziej okay Buły... [...]

DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, truskawki 2.Razowiec z pasztetem, korniszony TRENING ---> MOC 3.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), świeżo wyciśnięty sok z krwawych (?!) pomarańczy [...]

nie, nie, nie.. to sa warianty na klatke i barki, z ktorych kazdy wykonujemy raz tygodniowo.. przy treningu 2x tygodniowo robilbys 200% treningu, liczac ze ten jest w 100% odpowiedni (nie za lekki, nie za ciezki, taki w sam raz) jesli chcesz mozesz skorzystac z planu, ktory zaraz uloze, mam czas a i nie sprawi mi to jakiegos problemu.. [...]

Tydzień 2 Dzień 8 DNT Długi spacer. Miska 1637 kcal, B: 151 (37%) T: 43 (24%) W: 155 (38%) Za dużo białka i za mało tłuszczu wyszło (niespodziewanie świeże rybki wpadły do miski ;-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3432d18e774bdb94884f22e2f94210.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+b6 napoje: woda, herbata zielona, kawa zbożowa, yerba mate Pomiary [...]

Mis, \-)\-) 06.06 DNT dieta nieliczona @-) był grill - karkówka, kiełbasa, truskawki i ziemniaki z ogniska także tego... %-) 07.06 Dzień 3 I 3x: 1A. Podciąganie z gumą max 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego x 15 +2x drop 2A. Pompki 2B. Rozpiętki w bramie x15 + 1xdrop II 3x: 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc x5 1B. Wznosy przodem x15 [...]

"Ciosy 1 ręką, odbicie z 1nogi głównie, kopnięcia - 1 noga kopie na 2 stoisz, rzuty - prawie nigdy obie ręce nie są obciążone w równym stopniu i takiej samej pozycji jak i ciężar na nogach rożnie się rozkłada i zmienia się podczas rzutu." czytaj i jeszcze raz czytaj :-) co do pistoletów proszę nie pisz takich rzeczy bo będę musiał wnieść do [...]

brak wpisów nie oznacza przerwy w treningach :p mialem malo chęci na codzienne pisanie. W tym okresie przeszedłem z 2550 kcal do około 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie [...]

Corvette19 w planie urwalo ci jedno bazowe cwiczenie - rdl (lub jakies z tej grupy) - rumunski MC (RomanianDeadLift) (wspomniany powyzej) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ...a co do pytan. zgadza sie-split jest "bardziej [...]

Poprawiony Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12;10;8;6 4. Krzyzowanie na bramie 15;15; 6,6,6,6(drop set 1. Unoszenie przodem na wyciagi dolnym stojąc 12;10;8; 6,6,6,6(d-s) 2.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

karkiewicz dobra i tak nic nie wiem haha. MC dodac? po co? masz przysiad. chyba,ze w trening srodowy,jako ciezkie cwiczenie na dol ciala-zamiast przysiadu. jesli chcesz to dodaj dodatkowe cwiczenie z grupy "posterior chain",czyli po przysiadach mozesz zrobic: - RDL(rumunski martwy ciag) - SLDL(mc na sztywnych nogach) - "dzien [...]

[...] tyle obciażenia :/ wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz a najlepiej przysiad jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami wyc na płaskiej wiosełko żolnierskie podciąganie podchwytem najlepszy plan dla ciebie Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-26 21:25:50

Hubert81 - Szczerze to nie mam pomyslu co dorzucic do plecow - wyciag gorny? Na dwuglowe zuraw bedzie okej? Antos098 - jakie wiec obrac polaczenie partii przy zalozeniach: silownia 3-4x/tydzien bieganie 2x (po 30-35 minut) Jest tez taki pomysl: PON: plecy + tyl barku WT: klata + przod/ bok barkow SR: bieganie CZW: biceps + triceps PT: bieganie [...]

Dzień 4 MISKA: Suple: tran Warzywa: kapusta, papryka, marchew, seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9503d4619aed43648444500d5e670508.png Mąż mi pokrzyżował szyki i zamiast na trening musiałam jechać po niego do mechanika, za to odbyliśmy ponad godzinny spacer. Może to i dobrze ze względu na ciągle obolałe nogi, poszperałam trochę w kwestii martwych, o [...]

[...] filmikow instruktazowych) co do wersji na sztywnych nogach(bo taka powinna byc prawidlowa nazwa),tutaj masz filmik,gdzie pan bardzo ladnie pokazuje pewna odmiane,tzw.rdl czyli rumunski martwy ciag. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 roznice pomiedzy wersjami: na sztywnych-kazde powt. rozpoczynasz i konczysz odlozeniem szytangi na [...]

Wyciskanie w barkach przed unoszeniem. Jak dajesz MC i przysiad na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, wtedy sobie daruj go w dniu pleców. Co do zurawia to nogi pod profil ławki/sztangę z obciążeniem.

02.03 Z IRON SHAPE Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze bedzie lepiej 35 35 42,5 42,5 47,5 47,5 32,5 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i [...]

ŚRODA MIni trening późnym wieczorem pompki wyciskanie sztangielek stojąc burpees face pull wznosy kolan do klatki taki obwód razy 4, po 10 powtórzeń każdego cwiczenia CZWARTEK siłownia szkolna 1. MC Sumo 70x5+5 70x5+5 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do [...]

za dużo białka zmnijsz do 2 g na kg chleb zwykły zamień na pełnoziarnisty musli zamień na płatki owsiane tak to ok co do treningu Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,12,12,12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 - Rozpiętki na [...]